Ako som minulý týždeň sľúbila, prichystala som si pre vás motivačný príspevok. Bude plný videí, rád, obrázkov a... to je asi všetko.
Takže, začalo to asi pred dvoma týždňami a vyzeralo to veľmi sľubne. Cvičenie ma bavilo, dokonca som si každé ráno o 20 minút skôr privstala a venovala ich cvičeniu. Sľubovala som si, že nebudem jesť pizzu (to sa splnilo), fornetti (aj to sa splnilo) a ani sladkosti (hahaha, nesplnilo). Každý deň ovocie (splnilo), zeleninu (áno aj nie), menej bieleho pečiva (nie) a žiadne prejedanie (dá sa povedať, že áno).
A ako sa to zatiaľ vyvíja?
Keďže intenzívnejšie cvičím iba dva týždne, výsledky ešte nie sú extra badateľné. No minimálne dobrý pocit sa objavil. A o to predsa ide, nie? :)
No, takže poďme na to.
Môj plán na nasledujúci týždeň:
- každý nepárny deň bez sladkostí
- každý deň cvičiť (!!!)
- žiadna pizza ani fornetti (moje dve závislosti :( )
- žiadny tvrdý alkohol (no problem)
- obmedziť biele pečivo, maslo a smotanu (smotana s cukroom, zbohoom :(:(:(:(:(:( )
- veľa zeleniny a ovocia, cesnaku a vitamínov (prevencia proti tomu divnému vírusu, čo tu poletuje)
Týchto 6 bodov musím skombinovať s (m)učením, čítaním kníh a robením maturitných testov.
Impossible is nothing, ako hovorí náš učiteľ nosky. Tak hor sa do toho!
Takže, môj každodenný cvičebný plán sa skladá z niekoľkých videí.
Nohy (stehná/zadok):
(nezľaknite sa dievčiny v nasledujúcich videách)
Brucho/Boky:
Celková kondička:
Ruky:
Plus to dopĺňam v piatky zumbou, občas jogou a na jar/cez leto pribudne aj behanie. :)
A na záver ešte tipy odo mňa pre vás:
- ak chcete schudnúť, nehladujte. To ste už asi vedeli, no je to naozaj pravda. Ak veľa cvičíte, vydávate veľké množstvo energie, ktoré potom telu treba opäť dodať. Takže papajte, cvičte a hlavne buďte psychicky v pohode!! :)
- nepreháňajte cvičenie. Je síce známe, že je fajn mať raz za týždeň svalovicu, no ak ju máte štyrikrát do týždňa, svaly začnú štrajkovať.
- vyhýbajte sa výťahom, do školy/do práce choďte pešo (ak sa dá), buďte každý deň aspoň chvíľu na čerstvom vzduchu.
- doprajte si poriadny spánok!! Toto je bod, ktorý nedodržiavam. Ja chodím do postele okolo 23:00 a to je dosť neskoro.
- poriadne pite. Takto v zime stačí 1-2 litre denne. Hlavne to nepreháňajte. Veľa vody totiž škodí organizmu.
- odporúčam kúpu takých tých ľahkých činiek 0,5-2 kilových na klasické cvičenia. Hlavne sa vykašlite na tie ťažké 5-10 kilové, nechcete mať ruky ako kulturista, nie?
- plus navrhujem kúpu podložky na cvičenie alebo jógamatky či karimatky. Sú to super veci. A taktiež pohodlné oblečenie. :)
Tak a to je z mojej strany všetko. Približne raz za dva/tri týždne vám budem podávať info o tom, ako sa mi darí a navyše budem rada, ak mi aj vy napíšete nejaké vlastné tipy, poprípade videá alebo čokoľvek spojené s cvičením a chudnutím. Poprípade aj zdravé recepty.
Ďakujem za vaše komentáre v mojich posledných príspevkoch, veľmi si to vážim :)
Majte pekný víkend :)
Ivy